Hur långt är 10 000 steg? Steg till km, tid och kalorier

10 000 steg är ungefär 7 kilometer. Det exakta svaret beror på din steglängd: med korta steg på 65 cm blir det 6,5 km, med långa steg på 80 cm 8 km. En kilometer är ungefär 1 400 steg och en mil ungefär 14 000. Här är tabellerna, hur du räknar ut din egen steglängd, hur lång tid 10 000 steg tar och vad de bränner.

Steg till km

Tabellen visar tre steglängder. 72 cm är ett vanligt riktvärde för en vuxen på 175 cm. Är du kortare, läs kolumnen för 65 cm, är du lång, kolumnen för 80 cm. Hur du räknar fram din egen steglängd står längre ner.

Hur många steg är en kilometer och en mil?

Räkna ut din steglängd

Ett vanligt riktvärde är att steglängden är ungefär 41,5 procent av kroppslängden för män och 41,3 procent för kvinnor, i promenadtakt. Formeln kommer från stegräknarforskning och används i de flesta stegräknare som inte mäter med gps. Vill du ha ett exakt värde: gå 20 steg i normal takt, mät sträckan och dela med 20.

Springer du blir stegen längre, ofta över en meter, så samma antal steg ger en längre sträcka.

Hur lång tid tar 10 000 steg?

I promenadtakt, 5 km i timmen, tar 10 000 steg med 72 cm steglängd ungefär 1 timme och 25 minuter. Med rask takt, 6 km i timmen, drygt en timme. Räknat på ett helt dygn av vardagsgående, med ärenden, trappor och rum till rum, kommer många upp i 3 000 till 5 000 steg utan att ha promenerat.

Hur många kalorier bränner 10 000 steg?

Ungefär 300 till 450 kcal, beroende på kroppsvikt. Promenad på plan mark i 4,5 till 5 km i timmen motsvarar 3,5 MET enligt Compendium of Physical Activities, och energiförbrukningen är ungefär MET gånger kroppsvikt i kilo gånger timmar. 10 000 steg på 1 timme och 26 minuter ger då 300 kcal för 60 kg, 350 kcal för 70 kg, 400 kcal för 80 kg och 450 kcal för 90 kg. Siffrorna gäller hela förbrukningen under promenaden, inklusive det kroppen ändå hade förbrukat i vila, och de blir högre i backar och i högre tempo.

Varför just 10 000 steg?

Siffran kommer från en japansk stegräknare från 1965 som hette manpo-kei, ”10 000-stegsmätaren”. Den var ett marknadsföringsmål, inte ett forskningsresultat. En sammanställning av 15 studier i The Lancet Public Health 2022 fann att risken att dö i förtid sjönk med antalet steg upp till ungefär 6 000 till 8 000 steg per dag för personer över 60 år och 8 000 till 10 000 för yngre vuxna, och att fler steg än så inte gav någon ytterligare minskning. Gångtempot spelade ingen tydlig roll utöver antalet steg. Det är alltså inte fel att gå 10 000 steg, men de största vinsterna kommer före det.

Steg som gammal svensk enhet

Sajtens omvandlare för steg räknar med det historiska svenska längdmåttet steg, som var 3 fot eller 0,9 meter. Det är inte samma sak som ett steg på stegräknaren, som är kortare. Ska du räkna om stegräknarens siffror, använd tabellerna på den här sidan. Ska du tolka ett mått i en gammal text, använd omvandlaren, eller den för kilometer till steg.

Källor: steglängd 41,5 respektive 41,3 procent av kroppslängden, ACSM’s Health & Fitness Journal 2008 (”One-mile step counts by height, sex and pace”); 3,5 MET för promenad på plan mark, Compendium of Physical Activities, walking; steg och dödlighet, Paluch m.fl., The Lancet Public Health 2022. Tabellerna är räknade från steglängden och avrundade.